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Segreti e benefici di un sano esercizio



Svolgere un'attività fisica ogni giorno è un consiglio prezioso su cui nessuno ha dubbi. Sulla quantità di esercizio ottimale per ciascuno non esiste una regola univoca, dipende da soggetto a soggetto. E' opportuno quindi chiedere in merito un consiglio dal proprio medico.
Sveliamo però qualche trucco per rendere l'esercizio fisico più facilmente integrato nella vita di ogni giorno.
Fai dell'esercizio un'abitudine
•Impegnati regolarmente ogni giorno.
•Fai un contratto con te stesso di fare esercizio quotidiano
•inserisci "appuntamenti con l'esercizio" sul tuo calendario.
•Tieni un diario della tua attività quotidiana.
•Controlla i progressi. Riesci a camminare più rapidamente di quando hai cominciato? O il tuo cuore ha una frequenza cardiaca inferiore che in passato?
•Chiedi al tuo dottore una prescrizione sull'esercizio quotidiano da svolgere, ad esempio quale esercizio fare, quanto spesso e per quanto tempo.
•Prendi in considerazione di unirti ad una palestra. Il fatto di dover pagare incentiva ad un'attività più costante.
Segreti per un esercizio nella vita di tutti i giorni
•Prendi le scale anziché l'ascensore.
•Fai una passeggiata durante la pausa caffè o l'ora di pranzo.
•Cammina per tutto o parte del tragitto che fai per andare a lavoro.
•Fai i lavori di casa ad un ritmo più veloce.
•Raccogli le foglie o fai altro tipo di attività di giardinaggio ogni giorno.
Questi consigli sono un utile risorsa per cominciare a pensare ad una vita in continua attività. vediamo quali benefici si ottengono con un costante esercizio fisico.
Benefici di un esercizio regolare
•Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, alta pressione del sangue, osteoporosi, diabete e obesità.
•Mantieni le giunture, tendini e legamenti flessibili così che sarà più facile muoversi.
•Riduce qualche effetto dell'avanzamento dell'età
•Contribuisce al benessere mentale e aiuta a curare la depressione
•Aiuta ad alleviare stress e ansietà
•Aumenta l'energia e la resistenza.
•Aiuta a dormire meglio
•Aiuta a mantenere un peso normale aumentando il metabolismo


Fonte:

 

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